逛吃！逛吃！
逛累了吗？
累了就睡吧。
将人活着的一日唤作逛吃的一天，大约不会有人对立。日子嘛，归总三件事：逛、吃、睡。
人们从睡梦中醒来，早出晚归、一日三餐——逛和吃的一天——你也可以以为那是四处奔波、糊口或揾食的一天。
2019年以来，政研院接连推出了六期逛吃指数，咱们将其指向我国人消费行为描绘，从这种差异中，看到我国人日子的一个面相。咱们叫它作SAE（stroling and eating）逛吃指数，用以反映的不同人群日子办法的差异和经济活动的流变。
这一次，咱们想去查询我国人的睡觉。
人的一生中约有1/3的时刻(每晚约8个小时)都花在睡觉上，国际社会公认的3大健康规范，包含均衡的饮食、恰当的运动和满足的睡觉。可见，睡觉和吃饭相同重要，是人的底子生理需求，是坚持人体健康的必要条件。
但今世我国人的均匀每晚睡觉时长，早已缺少1/3，不睡觉的我国人，有忙不完的作业，睡不着觉或不睡觉，早已成了一场全民的“社会病”，且看不到疗愈的痕迹。
2007年，国际卫生组织（WHO）就将熬夜界说为与高温油炸食物相同的2A类致癌要素，郁闷心情、不健康的日子习气、手机成瘾等内外部要素，都会影响人的睡觉。
但关于熬夜的人来说，道理一般都懂，熬夜依然故我。
以往，咱们难以有可信可读的数据，来描绘睡觉这件事，但片面和问好式地描绘，简直是咱们的日常。“睡得好吗”和从前的“吃了吗”成为了打招呼用语，在互联网将人们紧紧收罗的今日，咱们好像可以找到一种办法来描画了。
为此，咱们访问了长时刻研讨睡觉的我国社科院专家王俊美，请教了睡觉治疗的医师郭兮恒，并与大数据公司每日互动协作，企图勾勒一幅我国人的睡觉画像。
所以发现，睡觉这件事看似很个人，内中其实是一个事关情面人道、世情世相的深层次的社会问题。
一、谁睡不着谁知道
俗语里说，一个人“钱够花，觉够睡”，便是日子健康的表征，假如一个人“睡不了一个好觉”，那要么是有病缠身，要么是因“愁事压身，心绪不宁”而难以入眠。
遐想我国传统文人，有多少诗赋，是在愁肠万结的深夜完结的。那些睡不着觉的诗人骚客们，在孤灯烛影之下，赋出了海量的诗歌，这样的诗文俯拾即是，比方《枫桥夜泊》：
月落乌啼霜满天，
江枫渔火对愁眠。
姑苏郊外寒山寺，
夜半钟声到客船。
一个愁字，照射全篇。羁旅中的诗人张继，空中的啼乌、对面的渔火、寺里的钟声，都扰得他七上八下。
当然，有时睡不着不是因为愁，当美好的烦恼环绕心间，就有了《诗经·关雎》
求之不得，寤寐思服。
悠哉悠哉，翻来覆去。
不管怎样说，睡不着是很苦的，谁睡不着谁知道。
从个别视点看，睡觉缺少会削弱免疫系统，导致患高血压、心脏病等缓慢疾病的概率添加。正常状况下，还会导致精力不振、注意力不会集，极易烦躁，从而影响作业和学习功率。
依照国际疾病分类来讲，睡觉疾病有100来种。睡觉妨碍除了影响孩子的生长发育，还对人的免疫功用、生殖繁衍、老年痴呆、疾病康复，都发生十分重要的影响。
咱们怎样点评自己的睡觉质量呢？首要有两种手法。北京向阳医院呼吸睡觉中心主任郭兮恒是我国睡觉研讨会睡觉呼吸妨碍专业委员会主任委员，他是我国最早打开睡觉呼吸疾病诊治的专业医师之一。
郭兮恒的办法，首先是片面点评，即自己对睡觉是否满足，“满足”的概念欠好量化，却是榜首要素，到医院挂睡觉呼吸妨碍门诊治病的，一般都是片面上对睡觉不满足的人。
另一种当然是客观点评，需求做一些专业的睡觉监测，经过脑电图、眼动图、肌电图等图画来查询睡觉。经过这些睡觉监测仪器，会十分明确地看到人何时入眠、何时进入深睡觉、何时做梦、梦了几回……这些都可以准确到秒，十分详细、客观地点评睡觉。
什么人需求做睡觉监测呢？一般仍是那些对睡觉质量不满足的人，在其出现睡觉妨碍时，经过一些手法来客观点评，判别归于哪一类睡觉妨碍。在睡觉妨碍治疗中，也有一些片面点评的量表，里边有几十个或上百个问题，但这种办法并不有用，答复起来太费时。
郭兮恒以为，自我点评睡觉质量最简略的办法，就只需答复如下3个问题：
榜首个问题是睡觉机遇，即“什么时分睡觉”。晚间22时一般是最佳睡觉时期，但今世人都睡得晚，留个地步的话，可所以晚间11时入眠。睡觉机遇过早和过晚，都不是健康的睡觉。
第二个问题是睡觉继续时刻。每个人的所需的睡觉时长因人而异，很难用一把尺子去衡量。有的人需求6.5小时，有的人需求7.5小时，有的人或许需求9.5小时，但正常成年人的睡觉时刻是7～8个小时，只需少部分人是归于短睡型或长睡型。假如少量人睡觉质量高，睡5～6小时就能满血复生，那也没问题。一般状况下，睡觉时刻过短或过长，出现睡觉妨碍的概率就大。
事实上，咱们在日子中，的确能遇到一类体质超凡的人，睡觉时刻很短，却保有旺盛的精力。例如，搜狐创始人张向阳就曾在直播节目中谈起他的“四小时睡觉法”，他也曾揭露主张咱们少睡：睡6个小时最好，4个小时便是完美。
那睡6个小时行不行呢？依照郭兮恒的观点，这个大多数人无法学习照搬，这是少量人具有的天分异禀。
第三个问题是睡醒后的感触。假如你的睡觉有满足的深睡觉和做梦的睡觉，白日的状况就会好，反响灵敏、记忆力好、心情也很好。当你的睡觉出问题，精力状况就会精力萎顿、疲倦乏力，许多生理行为难以完结。
这3个简略的问题，是郭兮恒从事40多年睡觉治疗作业的经历。每个人都可以据此断定自己的“睡觉质量”是好是坏，假如不能纠正，就应该找医师帮你剖析和解决问题。
睡觉质量，被界说为个人对睡觉体会的全体满足度，其首要组成部分是睡觉量、睡觉接连性和醒来时康复生力的感觉。正如郭兮恒所说，这首先是个片面判别。因睡觉妨碍而到医院治病的，首先是片面上对睡觉不满足的人。
失眠是最常见的一种睡觉妨碍，但它常常跟现在一些更盛行的问题相混杂。假如你躺在床上，有睡觉的希望，有睡觉的条件，也处于睡觉的机遇，各种条件都具有了却睡不着，这才是失眠。
但许多人并非如此，尽管上床了，但睡觉希望不激烈，在该睡觉的机遇玩儿手机，这并不是失眠，这叫睡觉掠夺。许多年青人选用睡觉掠夺的办法来搅扰睡觉，这必然构成睡觉节律的紊乱，有很大几率开展为睡觉妨碍。
人体对睡觉有必定的调理才能，越年青，调理才能越强，跟着年纪添加，调理才能逐步衰减，所以年纪大的人更简略失眠。有的年青人睡觉特别不规则，感觉日子也没什么大问题，这是调理才能强的原因，但这不意味着他今后不会遭到失眠的困扰。
现在，国际上通用的睡觉质量点评办法是匹兹堡睡觉质量指数（Pittsburgh sleep quality index，PSQI），这是美国匹兹堡大学精力科医师Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡觉妨碍患者、精力妨碍患者点评睡觉质量，一起也适用于一般人睡觉质量的点评。
这是一个依据自我点评的查询，也是一个全球都在用的专业确诊办法，底子上是用在心思精力门诊上，都是片面的点评。
我国社会科学院社会学研讨所研讨员王俊美的研讨方向，便是“我国人的睡觉”。由他主编的《我国睡觉研讨陈述》，现已接连出书多年。而相应的查询，也已积累了10多年，正是依据这项查询，咱们可以对睡觉这件事，做一个全体性地描绘了。